DIETA PARA POST OPERATORIO

IMPORTANTE

•Debes hacer ejercicios de cardio todos los días al menos 30 minutos diarios.•Las ensaladas no deben llevar ningún aderezo.

• Debes tomar al menos 8 vasos de agua; dos antes del desayuno otro vaso después del desayuno, dos  antes de cada almuerzo y uno después del almuerzo.  Los dos últimos antes y después de cenar.

•El éxito de esta dieta es limitar las porciones, eliminar los fritos y disminuir cierto porcentaje de carbohidratos.

•Si se te hace muy difícil tomar el café sin azúcar, endúlzalo con una papeleta de Stevia  lo venden en los súper mercados  y es mucho más dietético que Splenda

Lunes

Desayuno                              

Café sin azúcar

2 huevos hervidos

1 rodaja de pan integral o 2 galletas Graham.

Media mañana

1 mandarina o melón

Almuerzo

2 cucharadas de arroz blanco

1 pedazo de carne asada

Y toda la ensalada que desee comer

Acompañar con agua.

Merienda

1 mandarina o pina

Cena

 Puede comer lo del desayuno o  del almuerzo

Deber ser parte fundamental en tu dieta diaria.

Martes

Desayuno

Batido de frutas con leche de almendras o soya

Media mañana

1 mandarina o pina

Almuerzo

Ensalada de lechuga, tomate zanahoria, con pollo asado un poco de queso mozzarella rallado, nueces y fresas.

1 vaso de agua

Merienda

1 mandarina o melón

Cena

Pollo asado arroz y ensalada verde

Miércoles

Desayuno

Café sin azúcar

2 tostadas integrales

Media mañana

1 mandarina o melón

Almuerzo

Pescado a la plancha  con ensalada de verduras 2 cucharadas de arroz

1  vaso de agua

Merienda

1 mandarina o pina

Cena

Dos huevos hervidos

Jueves

Desayuno

Café sin azúcar

Dos huevos hervidos

1 rebanada de tofu

Media mañana

1 mandarina o pina

Almuerzo

Bistec de carne encebollado.

Con toda la ensalada verde que desee.

1 vaso de agua

Merienda

1 mandarina o melón

Cena

Ensalada de frutas con un yogurt fitness

Viernes

Desayuno

Avena con manzana en trozos, cranberries secas, pasas leche de almendras o soya

Media mañana

1 mandarina o Melón

Almuerzo

Sopa de verduras(Todas las verduras que desees puedes incluirlas en esta sopa)

1 vaso de agua

Merienda

1 mandarina o pina

Cena

Carne asada

 2 cucharadas de arroz

Sábado

Desayuno

Omelett  con jamón y espinacas  y una rodaja de pan integral

Media mañana

1 mandarina o pina

Almuerzo

Filete de pescado acompañado con vegetales y tortilla.

Merienda

1 mandarina o melón

Cena

Ensalada de frutas con yogurt fitness

Domingo

Desayuno

Puedes comer lo que tú quieras eso si con mucha moderación

Media mañana

1 mandarina o Melón

Almuerzo

Puedes comer lo que tú quieras eso si con mucha moderación

Merienda

1 mandarina o pina

Cena

Comer 2 galletas Graham con un vaso de leche de almendras